Fris & Fruitig aan het Werk: Stoelyoga voor Achter je Bureau
We kennen het allemaal: je zit met goede moed achter je bureau, maar na een paar uur voelt je rug stijf, je schouders zwaar en je hoofd vol. Gelukkig hoeft het niet zo te zijn. Met een paar eenvoudige stoelyoga-oefeningen kun je je lichaam en geest een kleine pauze geven, zonder dat je de werkplek hoeft te verlaten.
Waarom stoelyoga?
Stoelyoga is laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen. Je hoeft geen sportkleding aan, geen matje uit te rollen en zelfs geen ruimte te zoeken. Het enige wat je nodig hebt, is je stoel en een paar minuten voor jezelf.
De kracht van een mini-pauze
Even de aandacht verleggen van je scherm naar je lichaam zorgt niet alleen voor ontspanning, maar ook voor een frisse blik op je werk. Het helpt tegen stress, verbetert je focus en zorgt ervoor dat je met meer energie verder kunt.
3 oefeningen om meteen te proberen
1. Schoudercirkel
-
Ga rechtop zitten, laat je armen langs je lichaam hangen.
-
Rol je schouders langzaam omhoog, naar achter, naar beneden en naar voren.
-
Herhaal dit 5 keer en adem rustig door. Dit helpt spanning in je schouders los te laten.
2. Zijwaartse buiging
-
Plaats je rechterhand op de zitting van je stoel.
-
Strek je linkerarm omhoog en buig rustig naar rechts, voel de rek aan de linkerflank.
-
Blijf 3 ademhalingen in de houding en wissel dan van kant.
3. Rug twist
-
Plaats je rechterhand op je linkerknie en draai je bovenlichaam naar links.
-
Kijk over je linkerschouder en blijf rustig ademen.
-
Wissel na een paar ademhalingen van kant. Dit maakt je rug soepeler en geeft ruimte.
Reactie plaatsen
Reacties