Heb je weleens het gevoel dat je lichaam aan het einde van een werkdag helemaal vastzit?
Je nek voelt stijf, je schouders zitten hoog, je onderrug voelt gespannen en als je eindelijk opstaat van je bureaustoel, moet je lichaam eerst weer even op gang komen.
Misschien denk je: ik moet gewoon wat meer bewegen.
En daar zit zeker iets in, maar er is nog iets in je lichaam dat veel aandacht verdient: fascia.
Wat is fascia eigenlijk?
Fascia is bindweefsel dat als een groot netwerk door je hele lichaam loopt. Het omringt, ondersteunt en verbindt onder andere spieren, weefsels en organen. Het is dus niet één los velletje ergens in je lichaam, maar een uitgebreid netwerk dat onderdeel is van hoe je lichaam beweegt en samenwerkt.
Je kunt het vergelijken met een soort 3D-netwerk of een fijnmazig pak dat om en tussen alles heen zit.
Dat netwerk is niet star. Fascia reageert op beweging en mechanische belasting. Het kan zich aanpassen aan wat je lichaam van het weefsel vraagt en daar wordt het interessant als je veel zit.
Wat gebeurt er met je fascia als je de hele dag achter je computer zit?
Stel je voor:
Je gaat 's morgens achter je computer zitten.
Je hoofd iets naar voren.
Je schouders iets naar voren.
Je armen op je bureau.
Je heupen gebogen.
Je werkt een uur, dan nog een vergadering, een mail en nog even dat ene rapport afmaken. Voor je het weet zit je een groot deel van de dag in ongeveer dezelfde houding.
Je lichaam past zich voortdurend aan aan wat je doet. En wanneer je lange tijd weinig beweegt, kan je lichaam steeds stijver en minder vrij gaan aanvoelen.
Dat betekent niet dat je lichaam iets fout doet.
Je lichaam probeert zich juist aan te passen aan wat jij ervan vraagt.
Maar je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om urenlang in dezelfde houding te blijven zitten.
Denk aan een spons
Om fascia in eenvoudige taal uit te leggen, gebruik ik graag de vergelijking met een spons.
Stel je een droge spons voor. Als je die in water legt, neemt hij niet altijd meteen gemakkelijk water op, maar als je de spons zachtjes uitknijpt en weer loslaat terwijl hij in het water zit, komt er beweging in. Het water kan zich vervolgens weer door de spons verspreiden.
Met fascia kun je het een beetje op die manier bekijken.
Beweging en zachte druk beïnvloeden de eigenschappen van het bindweefsel en de verdeling van vocht in het weefsel. Daardoor kan het weefsel soepeler en veerkrachtiger aanvoelen. Onderzoek naar self-myofascial release laat bijvoorbeeld zien dat dergelijke technieken op korte termijn de bewegingsvrijheid kunnen vergroten.
En dat is precies waarom bewegen zo belangrijk is. Niet alleen voor je spieren, maar voor je hele lichaam.
Wat is Myofasciale Release?
Myofasciale Release is een manier om met zachte druk, beweging en aandacht het lichaam te stimuleren.
Tijdens mijn lessen werken we bijvoorbeeld met balletjes. Je gebruikt het balletje niet om zo hard mogelijk op een pijnlijke plek te drukken. Juist niet. We zoeken naar een prettige, zachte druk.
Je beweegt, je ademt, je voelt en je geeft je lichaam de tijd om te reageren.
Het doel is niet om je lichaam te 'fixen'. Het gaat erom dat je je lichaam weer ruimte geeft om te bewegen en te voelen.
Onderzoek naar myofasciale interventies laat zien dat ze onder andere kunnen bijdragen aan kortdurende verbeteringen in bewegingsvrijheid en pijnbeleving, hoewel de precieze werking en langetermijneffecten nog verder onderzocht worden.
Waarom past Myofasciale Release zo goed bij yoga?
Voor mij zijn Yin Yoga en Myofasciale Release eigenlijk een hele mooie combinatie.
Bij Yin Yoga vertragen we. We blijven langer in een houding. We luisteren naar ons lichaam.
Bij Myofasciale Release voegen we daar zachte beweging en druk aan toe.
We gaan voelen:
Waar houdt mijn lichaam spanning vast?
Waar kan ik meer ruimte ervaren?
Wat gebeurt er als ik zachter word in plaats van harder te werken?
Het gaat uiteindelijk steeds om hetzelfde:
meer bewustzijn in je lichaam.
En wat heeft dit met werkgeluk te maken?
Misschien denk je nu:
Leuk verhaal over fascia, maar wat heeft dit met mijn werk te maken?
Eigenlijk heel veel, want werkgeluk zit niet alleen in een leuke baan, fijne collega's en waardering.
Je moet je ook goed kunnen voelen in je eigen lichaam.
Als je iedere dag uren achter een bureau zit, kan je lichaam aan het einde van de dag gespannen en vermoeid aanvoelen.
En als je lichaam niet lekker voelt, heeft dat invloed op hoe je je dag ervaart.
Daarom geloof ik in werkgeluk én lichaamsbewustzijn.
Even opstaan, even lopen, even je schouders bewegen, een paar keer diep ademhalen, een korte stoel-yoga-oefening of vijf minuten Myofasciale Release.
Het lijken kleine dingen, maar juist die kleine beweegmomenten kunnen helpen om je werkdag anders te beleven.
Je lichaam is geen bureaustoel
Dat is misschien wel de belangrijkste boodschap.
Je lichaam is gemaakt om te bewegen, dus zit je veel achter een computer?
Wacht dan niet tot je lichaam aan het einde van de dag zegt:
“Genoeg geweest.” Kom eerder in beweging. Niet omdat je iets moet presteren, maar omdat je lichaam aandacht verdient.
Reactie plaatsen
Reacties